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새 습관의 7단계 형성법

1단계 : 결심하라

항상 특정 방식으로 행동한다고 단단히 결심하라.
예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나 운동을 하겠다는 결심을 하면
그 시간에 자명종 시계가 울리도록 하라.
시계가 울리면 즉시 일어나 운동복으로 갈아입고 운동을 시작하라.

 
2단계 : 예외를 인정하지 말라
새 습관의 형성기에 예외를 인정하지 말라.
핑계를 만들지 말고 합리화하지 말라.
의무를 저버리지 말라.
매일 아침 6시에 일어나기로 결심하면 자동적인 습관이
될때까지 6시에 일어나는 연습을 반복하라.
 

3단계 : 다른 사람에게 말하라.
특정한 행동 습관을 익히는 중이라고 주변 사람들에게 말하라.
결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때
당신은 놀랄 만큼 굳은 결심으로 원칙을 지켜나간다.
 

4단계 : 새로운 자신을 시각화하라.
마음의 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 보라.
새습관을 이미 익힌 당신의 모습을 더 자주 시각화하고 상상하라.
새습관은 더 자주 시각화할 수록 더 빨리 무의식 속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다.

5단계 : 확인하라
스스로 반복해서 확언하라.
습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다.
예를 들어, "나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작할 거야"라고 말할 수 잇다.
자기 전에 이 말을 반복하라.
대부분의 경우 시계가 울리기전에 깨기 때문에 곧 자명종 시계가 필요 없어질 것이다.

6단계 : 굳은 결심으로 밀어붙어라.
결심한 일을 하지 않으면 불편함을 느낄 정도로 새 습관이 자동적이고

\쉬운 일이될때까지 계속 연습하라.

7단계 : 자신에게 보상하라.
가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다.
스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다.
무의식속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것이다. 행동이나 결심의 성과로얻은
긍정적 결과에 대해 강한 애착을 보일 것이다.

-브라이언 트레이시-